理解什么是轻蔑
在四骑士中，**轻蔑（Contempt）**是最严重的一种，也是对关系破坏性最大的一种互动模式。
在 John Gottman 四十多年的研究中，他发现轻蔑是预测离婚最强的指标。
畅销书《Blink》的作者 Malcolm Gladwell 曾引用 Gottman 的研究说：
“如果 Gottman 在一段婚姻中观察到一方或双方对彼此表现出轻蔑，他会认为这是婚姻出现严重问题的最重要信号。”
当关系中出现轻蔑时，沟通往往会变得非常伤人。不尊重对方、用讽刺或居高临下的态度嘲笑对方，都是轻蔑的表现。
带有攻击性的玩笑、辱骂、模仿嘲讽，以及翻白眼、冷笑等肢体语言，也都是轻蔑的表现。
无论以什么形式出现，轻蔑对关系都是具有毒性的，因为它传递的是一种厌恶与优越感。
简单来说，轻蔑传递的信息是：
“我比你好，而你不如我。”
轻蔑是如何形成的
轻蔑往往来自于对伴侣长期积累的负面想法，并最终以攻击对方自我价值的方式表现出来。
轻蔑几乎一定会导致更多冲突，而且往往是更加激烈、更加破坏性的冲突，而不是走向修复。
当对方接收到的信息是“你让我厌恶”“我比你高一等”时，几乎不可能真正解决问题。
例如，有一对伴侣，其中一方非常重视准时，而另一方却经常迟到。
带有轻蔑的表达可能会是这样：
“我五岁就学会看时间了，你到底什么时候才能学会？”
又例如，一对伴侣经常因为性生活发生争执：
“我们几个月都没有性生活了。怎么，你忙着和公司那个男人调情吗？那你干脆嫁给他好了。”
研究还发现，彼此轻蔑的伴侣更容易患上感染性疾病，例如感冒或流感。
轻蔑不仅破坏关系，也会损害心理、情绪甚至身体健康。
轻蔑的解药
幸运的是，像其他三骑士一样，轻蔑也有有效的解药。
短期方法：表达感受与需要
第一步是表达自己的感受与需要。
尽量避免使用 “你” 的指责句式，因为这容易让对方感觉被攻击。
例如：
“我在亲密关系里感到有些被忽视，我也很需要身体上的亲密连接。我们可以一起讨论怎样让这件事对我们两个人都更好吗？”
又例如关于准时的问题：
“准时对我来说真的很重要，你可以帮我一起做到这一点吗？”
这种沟通方式的改变，能够慢慢改变冲突的互动模式。
长期方法：建立欣赏与喜爱的关系文化
对抗轻蔑最有效的方法，是在关系中建立一种欣赏与喜爱的文化。
这就像是关系的免疫系统。
欣赏与喜爱并不是一夜之间建立的。
当伴侣每天有意识地做一些小而积极的事情时，这种情感系统就会慢慢增强。
研究发现，能够以积极视角看待共同历史的伴侣，更有可能在关系中保持幸福。
回忆快乐的经历，以及那些一起走过困难的时刻，都能帮助伴侣重新建立连接。
每天表达欣赏和关心的小举动也非常重要。
例如：
一个六秒钟的亲吻
一次帮助彼此释放压力的对话
花一点时间表达感谢
即使伴侣之间会因为对方的缺点感到挫败，健康的关系仍然保有基本的尊重与珍视。
目标是培养积极的想法、情感和行动，从而强化伴侣之间的连接。
当关系中的正向情感越多，伴侣就越容易形成 Gottman 所说的 “正向情绪优势（Positive Sentiment Override）”，这能够帮助伴侣在冲突中仍然保持连接。
当欣赏与喜爱重新被唤起时，伴侣更容易以团队的方式面对冲突，而不是彼此对立。
这种感觉会增强关系中的 “我们感（we-ness）”，也帮助伴侣重新找回最初相遇时的连接。
